Fit für den nächsten Marathon
Der Marathon ist die Königsdisziplin für Langstreckenläufer. Er erfordert eine ausgesprochen gute Kondition, die man nur durch fleißiges Trainieren – also Laufen – erreichen kann. Da auch immer mehr Hobbysportler die Herausforderung eines Marathons reizt, kommt es bei solchen Wettkämpfen immer häufiger zu Verletzungen oder Zusammenbrüchen, da sich viele einfach zu viel zugemutet haben. Gerade vor einem anstrengenden Marathon sollte dem Körper nicht mehr zu viel zugemutet werden, damit er genügend Energie für den eigentlichen Marathon sammeln kann. Wer also bis zum letzten Tag trainiert, tut sich nichts Gutes. Drei Tage vor dem Wettkampf ist noch einmal Ruhe angesagt. Ein paar kürzere Strecken vor dem Wettkampf zu laufen, erhält die Fitness und kann die Anspannung verringern. Zudem fördert eine gute Entspannung vor und nach dem Laufen und genügend Schlaf auf bequemen Matratzen die Leistungsfähigkeit und einen gesunden Muskelaufbau.
Da Marathon allerdings reiner Ausdauersport ist, ist es nicht nötig, während der Vorbereitungen zusätzlich Kreatin für Muskelaufbau zu sich zu nehmen. Dies ist eher für solche Sportarten gedacht, die einen kurzzeitigen und starken Muskeleinsatz, z. B. beim Kugelstoßen oder Sprint, erfordern. Beim Marathon spielen eher die Kondition und ausreichende Energiereserven eine Rolle. Die besten Energielieferanten vor einer langen Belastung sind Kohlehydrate in Form von Kartoffeln, Teigwaren, Obst und Getreideprodukten. Allerdings heißt das nicht, dass man sich vor dem Marathon damit vollstopfen sollte, denn Glykogen kann der Körper nur in begrenzter Zahl speichern. Bei einem verkürzten Trainingsprogramm vor dem Wettkampf reicht im Grunde eine gesunde ausgewogene Ernährung mit hochwertiger Kost. Vor dem Start selbst, sollte die letzte Mahlzeit allerdings schon verdaut, also mindestens 4 Stunden her sein. Viel wichtiger sind jetzt die richtigen Getränke, die mit der nötigen Flüssigkeit auch Mineralien liefern, die man während des Laufes ausschwitzt. Was im Sommer besonders wichtig ist: ein guter Sonnenschutz. Vor allem für den Kopf und den Schulterbereich, denn auch den besten Marathonläufer kann ein Sonnenstich schnell aus dem Rennen werfen.
